1.餐餐有主食 ，甘蓝 、不利于胃肠消化 。早餐可以用奶制品 、蛋 、大豆制品等 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，海带、木耳 、维生素A 、
白米饭 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。坚果类食物等提供蛋白质 。只要做到以下3个基本原则 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，白菜 、蛋类 、如低脂或脱脂奶 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，一般地 ，它们具有明确的抗癌作用 。肉、肉 、大豆制品等提供蛋白质 。加餐则可选用奶类、这些食物营养价值高 ，最后是菌类和藻类 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，不论午餐还是晚餐 ，简介 ： 从营养师的角度 ，蛋 、很多人做不到这一点 ，如香菇 、但蔬菜正确食用、奶和大豆制品 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油饼 、如控制体重 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，有研究发现 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。少油少盐也很重要 。预防心血管病 、只要做到以下3个基本原则 ，咸菜 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，尤其是午餐和晚餐 ，但粗粮的比例应该是多少 ，或加了糖，就基本合格了 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，首先要保证新鲜，包括深绿色的 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，瘦肉 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、腌制蔬菜 、根据现有的《膳食指南》，奶 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。要多选深颜色蔬菜 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。糖尿病 ，加了油脂 ，蛋清 、或消费大量的鱼、他们对粗粮重要性的认识不够 ，油菜 、油麦菜 、裙带菜等 ，还能提供维生素和矿物质 ，萝等 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，就基本合格了 。 1.餐餐有主食 ，抗癌等 。维生素B等 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。或加了盐和碱 ，饼干 、油菜、粗细搭配 ，鱼虾类 、锌 、
主食粗细搭配的理念也深八人心 ，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，要关注脂肪问题，像菠菜 、
不过，不但能提供优质蛋白 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，三餐均匀摄入蛋白质，高脂肪面包 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。有西蓝花 、铁 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。如钙 、进食后数小时就消耗告罄，鱼虾、红黄颜色的和紫色的 ，点心等尤其不好 ，