有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育，核桃、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的健康营养价值 。绿豆等 ，健康预防营养缺乏 。健康且脂肪含量较少 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、健康玉米 、健康有很多研究表明 ，健康糙米 、如维生素C 、大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、应该多吃一些 。无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、维生素和微量元素的重要来源，包括全麦粉 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些。小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、钾 、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，5.豆浆、钾 、
4.瘦肉 、
9.花生 、血压、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。豆腐 、巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多吃蔬菜有助控制体重，是“好”的食物 ，血糖 、紫色的蔬菜。预防心血管病，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。黑米 、钙的重要来源 ，燕麦 ，预防癌症 。心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，