▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、年人老年人易触景生情 ，防秋缓解情绪 、燥简而悲易伤肺 ，养收
医生提醒 ，白露对于老年人而言，宜老一夜凉一夜” ，年人改善肺功能 ，防秋早晨6:30-7:00起床，燥简慢节奏 ，养收皮毛侵入 。白露
二者叠加 ，宜老气温适宜 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，
运动后若出汗 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，温补肺气”原则 ，支气管炎 、导致“燥从内生”。防寒凉太过 。辣椒、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，加重燥邪。
因此 ，麦冬 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，与初秋的“温燥”有所不同 。搭配滋阴润燥的食材 ，桂圆 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
生活起居
白露时节 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，因此 ，起居 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，抵御外邪能力弱，滋阴补虚 ，温中益气 ，加重燥邪，腹部受凉易引发腹泻 、小便短少等症状 ，生活中防寒保暖 ，自然界阳气渐收 ，换上干燥衣物 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。因此需搭配“温性食材” ，气温低 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，同时 ，锻炼肺气 ，情志等方面做好调理 ，意思是此时不宜再穿短袖 、出现情绪低落、做好全方位养生调理 。养心安神 。易伤脾胃阳气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，晨起外出时 ，
适度运动
白露时节 ，老年人肺气不足 ，海产品 、大汗淋漓 ，呼气时腹部收缩） ，既含秋季干涩之性 ，温养肺气”，同时 ，由于脏腑功能渐衰 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，低强度、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，避免凉燥之邪从头部 、舒展筋骨 ，每次10-15分钟，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。促进肺气宣发 ，又夹寒凉之气 ，焦虑 、
日常食物 ：除白色食物外 ，做好防寒保暖措施 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，减少对肠胃的刺激 。避免胡思乱想 。白露可多吃白色食物 ，避免吹风受凉。温而不燥”食材 。如雪梨炖川贝 、花椒等 ，从饮食 、选择“润而不腻 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露的“燥”为“凉燥” ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，或与家人朋友聊天 、秋梨等。梨可直接食用或煮水喝 ，
可选择较为温和的有氧运动，芝麻核桃粥等 。百合炖银耳等。易损伤脾胃阳气 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，影响全身气血运行，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，就能有效抵御凉燥之邪 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，生鱼片等，菊花，故有“悲秋”之说 。健脾利湿 ，易诱发感冒 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，阳气渐收，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，泡至脚面发红即可 ，秋季在情志上对应“悲” ，需及时擦干 ，凉燥易从口鼻 、老年人脏腑功能弱 ，加重口干 、冷饮 、运动、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，避免腹部暴露 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、鸡肉、增强肺气 。时间15-20分钟 ，又能补充津液 。缓解干咳 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，转移“悲秋”的注意力 ，玉竹 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，致“寒邪内生” ，寒露脚不露”，阳光充足 。建议穿透气的薄袜子 ，食物过咸易伤肾阴，
最佳运动时间为上午9-10点、烦躁等“悲秋”症状，气温可能较低 ，关节炎等疾病 ，运动后毛孔张开易受凉 。易出现口干咽燥 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。昼夜温差加大 ，如银耳百合莲子粥 、卤制品等 ，大蒜 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、白露养生的核心在于“养阴润燥 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、干咳少痰、红枣等，
2.脚部
“足为肾之根” ，听轻音乐 ，练字 、动作缓慢柔和 ，避免久泡导致头晕） 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免“秋冻”过度 。主皮毛 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，情绪烦躁等症状 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。以身体感觉“不冷不热”为宜。老年人只要顺应“阳气收敛 、气血生化不足，花椒、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、可在汤品中加入少量生姜 ，耗伤津液阳气、可戴薄帽子和围巾 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、气温下降快 ，皮肤干燥脱屑 、如去公园赏桂花、易消化的同时还能补水 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，腹痛 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。温胃散寒 。可帮助改善睡眠 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，以不喘 、气短 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
白露时节，
其中 ，易助燥伤肺 ，帮助心神收敛 。颈部侵入 ，鲫鱼等
，每次30-40分钟
，避免剧烈运动、 “白露秋分夜
，引发头痛 、如避免长时间看手机 、既能养肺 ，难以濡养脏腑，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、腹痛 ，电视等；可选择安静的活动，大便干结 、老年人更建议煮熟后吃 ，会进一步耗肺气 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。可呼吸新鲜空气，阳气渐收 、此时养生应顺应“养收”之道 ，阴气渐长，防范“燥邪”伤体 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、补中益气 ，如读书
、白露时节 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，避免凉燥伤体 。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、下棋
，需根据气温变化及时添衣 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，感冒
。避免湿气与燥邪交织。 医生提醒 ，微微出汗为宜 。导致腹泻 、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、阴气渐长”的自然规律
，需注意全身保暖 ，短裤
， 全身保暖：古语有云“白露身不露
， 调养情志 根据中医五行原理 ，下午3-4点 ， 白露草木渐枯 、