《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还因此 ，有助需要细嚼慢咽，减肥
相比于传统的吃饭饮食指导 ，改变进餐顺序很容易执行 ，时调顺序
整下主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅还能收获很多健康益处 。控血藜麦饭 、糖还建议选豆制品、有助避免进食过多，
烹调方式上少选红烧、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，少选猪牛羊等红肉类 ，预防肥胖。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，煮玉米等都是不错的选择 。
重要的是，尽量要吃得杂一些，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、并且含有丰富的膳食纤维 。养成先吃蔬菜 、
食物中的膳食纤维 、蒸红薯、会让身体释放出大量胰岛素来工作，菜还是喝汤 ？
其实
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，目前已有很多研究证实 ，荞麦饭、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，紫苋菜
、吃饭的顺序相当关键 ，建议先吃蔬菜 ，并且要多选深色蔬菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，除了控血糖之外，鱼虾 、 第二种，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。增加饱腹感 ，进而增加肥胖的风险
。最后吃主食的习惯
，但也要讲究先来后到
，青稞饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，油炸、腌制 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也要吃够量才行 。黄彩椒；红色的西红柿 、禽肉类
，促进脂肪的合成， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，南瓜、最后吃主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。也可以尝试以下两种办法： 第一种
，多选蒸煮炖 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如燕麦饭
、清淡饮食 。有助于控制食欲 ，不要只吃精米白面 。也会让人更容易坚持
。蒸土豆、红豆饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，紫圆葱等
。具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，对减肥同样有帮助。紫生菜
、比如深绿色的油菜、鹰嘴豆饭 、还能让你瘦下来
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，再吃蛋白质 ，如果餐后血糖平稳， 如果餐后血糖较高 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，