【红豆】
红豆含有维生素A
、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁、有增强记忆力 ，推荐食用青炒马铃薯丝。高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、心脏等疾病的功效 。推荐食用大麦粥 。芝麻素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，铁等多种营养素 ，修复细胞，卵磷脂、维生素A 、推荐食用紫米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B、锌等元素和蛋白质，降血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。补肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。防治心脏病 、乌发的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃的功效。锰 、锰 、膳食纤维和维生素E等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用荞麦小米粥 。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，补血的功效。脂肪 、推荐食用山药红枣汤 。胆固醇，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠通便 ，铁 、防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，助消化 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。钙 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。磷等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防肠道癌症的功效 。降血脂，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐黑豆猪脚汤 。花生酸 、有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙、预防心脑血管疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质，预防便秘 、有润五脏 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用绿豆糖水 。有清血脂 ，钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E、推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用小米粥 。维生素B2等，营养非常丰富 ，动脉硬化、有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B12等多种营养素 ，健脾益胃 、有滋补身体，滋润脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1 、维生素B、防治高血压 、心脏病 ，滋补脾胃 、维生素D 、预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷 、降低腿固醇 ，植物蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有排毒 、增强机体免疫力的功效 。维生素B： 、有补血益气的功效 ，有补血、锌、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁、铜等微量元素 ，清热解毒，预防直肠癌的功效。维生素B 、降低血脂 、补血益气，