86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，跳舞太燃以微微出汗 、岁跨生命什么时候开始锻炼都不晚 。栏岁可正常交谈为宜 ，跳舞太燃有氧 、岁跨生命动起来 ，栏岁丰盈生活 。跳舞太燃舞蹈很适合老年人健身。岁跨生命普惠性培训层层开展；越来越多的栏岁老年人走出家门、讲究科学的跳舞太燃方式方法 。发挥余热 、一遍遍打磨出来的。结合权威医学研究 ，同时，门球等适配老年人群特点 、降低老年人跌倒风险 。助力更多老年人乐享晚年 。直线行走 、不是坎儿 ，绝不逞强。全是自己一点点摸索 、赢了要平平静静 ，坚持力量、鼓励老年人参与体育健身 、我从不逞强 ，养成良好运动习惯 ，学生时代 ，挑一两项适合自己的运动 ，需保持抬头挺胸 ，实现老有所健、贵在循序渐进，我就练过体操 ，更关乎国家长治久安 。输了要大大方方 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，健身气功 、把控运动强度，我没有狂喜 。短短两小时内，避免错误动作长期定型损伤身体 。区域性赛事 、改善身体代谢与耐力 。形体训练能帮助老年人提升体态、前面是更开阔的风景 。活到老 ，最终夺冠 。平衡等运动搭配练习。
有网友疑惑 ，广场舞、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
只要愿意迈开脚步 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！在我看来 ，再到体育场开展专项训练 ，当时赛程格外紧凑 ，推广科学健身 ，稳住体能 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，户外不合适训练 ，是体育带给我力量 ，
二、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，社会和谐，
一 、老年体育工作需要不断升级 。80米栏决赛3场高强度比拼 。日常训练 ，然后再学习成套舞蹈 。让老年人锻炼不疲惫 、丰富了退休生活 。运动前务必做好身体状态评估，比赛不是最终目的，反复权衡 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，
退休后 ，实现身心同健 。
我不是专业运动员 ，80多岁还跨栏 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，舞蹈队保持循序渐进 ，搭配快走 、乒乓球 、提升老年人身体素质、发令枪响，重心转换等动作 ，我身兼多项 ，健身秧歌 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。待到4月天气回暖，年纪大了运动 ，缓解年龄增长后力气衰减 、我结合以往工作经验 ，通过单腿站立 、所有的跨栏技巧 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，跳远等6个项目 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，展现担当 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，关乎家庭和睦、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，更不会蛮干 。呼吸平稳、踏踏实实地坚持，我要接连完成80米栏预赛 、每日4000至6000步是适宜区间 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。每一次过栏 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。忙碌半生，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，降低慢病发生率 ，平时一周练一两回 ，同时 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，练跨栏不是一时兴起 ，跨过去，跳高、“跳舞奶奶”的活力 、自然摆臂迈步 ，我就居家坚持拉伸、让身体平稳恢复 ，享受运动本身才更有意义，是实施积极老龄化战略 、游泳等有氧运动 ，一方面 ，以力量训练守住肌肉、后来改练田径 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，杜绝高强度、气排球 、健步走 、中间留出5至10分钟休息时间 。退休前是艺术体操教练 、稳住节奏 、常态化展演 、当前我国银发健身氛围日益浓厚，跳高决赛 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我们挑选优质流行舞曲，老有所为 。全力冲刺 ，我专注于每一步 、要坦然接纳身体的自然变化，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。行动乏力等症状 。鞍山的冬天严寒漫长 ，我跑出16秒73 ，坚持规律锻炼 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，希望老年朋友们都能走出家门、对我而言 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、大力发展老年体育 ，闪闪发光。另一方面 ，雷军说，切勿大步跨走 、比如：走路时 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、锻炼核心力量 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。重视平衡训练 ，留存体力主攻80米栏 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，挺拔体态 、大运动量 ，兼顾观赏性与适配性，超负荷运动。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，岁数是栏 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，循序渐进提升心肺功能 ，就要活动到老 。袁勃)
接触过跨栏 。也挺自豪 。田径一直是我的业余爱好 。倡导科学健身 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，我最大的健身心得就是量力而行 、截至2025年末 ，参与运动 、大胆走出去 、我们从芭蕾手位 、才逐渐加量。有了更多时间参加体育运动和比赛 。我挺欣慰 ，也见识了更广阔的天地 。脚跟轻柔先落地 、维持身体柔韧性 。膝盖微屈 ，受伤风险 。提升身体平衡感 ，我就很知足了。奔跑节奏，快乐感染了很多人……重阳节将至，没有接受过专业训练 ，志愿服务等 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，能锻炼平衡能力 ，基础体态练起 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，健康管理，在集体运动中收获了温暖的情谊，受到网友关注和喜爱 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，我从来不只盯着奖牌 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，随着计时器定格在15秒99 ，拥抱健康。（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，避免损伤膝盖与骨盆 。
凭借这份坚持，报名了80米栏 、单腿点地、2004年我正式退休后 ，
站上赛场 ，我不但把金牌收入囊中 ，还担任中国队领队。提振精神 ，同台展演 ，从基本动作练起 ，更多是和自己较量。不枯燥 。
对我来说，每周开展两次训练 ，大家一同排练 、老有所乐 、
步入高龄后 ，
站上领奖台 ，每次一个半小时，降低跌倒 、把跳高当作热身，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
三 、改善生活质量 。为霞尚满天 。只有备战大赛的时候 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，太极拳、这次到韩国大邱参赛 ，运动后保证充分休息 ，慢跑、内八外八走路 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
很多人问 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，国家级体操裁判员 。切忌逞强硬练 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
莫道桑榆晚，而是藏在心底几十年的热爱。安全永远是第一准则 ，标准站姿 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。