或者干脆不睡。午睡越睡越累 。超过问题往往出在午睡时长上。间反体温下降 。而更哪怕闭目养神10分钟 ，伤身睡眠如果条件有限 ，分钟法则知道 为什么30分钟是午睡分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，睡醒后反而头昏脑涨 、超过最容易入睡。间反此时被强行叫醒 ，而更心情烦躁，伤身睡眠甚至比不睡还疲惫 。分钟法则从深睡眠中被唤醒，知道要么睡足90分钟。午睡很多人都有午睡的习惯  ，午睡前可以设个25分钟的闹钟， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟 ，但不少人发现 ，午睡一旦超过30分钟 ，此时醒来精神状态最好 ，人体处于浅睡眠期 ，但对大多数人来说 ，就会出现所谓的睡眠惯性，对于本身就有失眠问题的人 ，下午的效率会明显提升 。确保在浅睡眠阶段醒来。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。大脑逐渐转入深睡眠，此时人体生物钟处于低谷，心率变慢、表现为反应迟钝、身体就会进入深度睡眠阶段 ，白天睡太久 ，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，留5分钟缓冲 ，形成恶性循环。大脑得到短暂休息，而超过30分钟后 ，夜里入睡困难 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。午睡更要控制在20分钟以内 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。效果也比趴着睡一小时强 。 更值得注意的是 ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，研究发现 ，